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這幾個小動作 隨時隨地都可以解決拜拜袖

時間:2019-7-18 15:56 0 338 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題


一、造成拜拜袖的原因

      造成雙臂肉肉來回晃動的原因一般有以下幾種:

      1、松弛的皮膚:有些人其實并不胖,但由于年齡的增長或者體重驟降造成皮膚松弛;

      2、多余的脂肪及肌肉的萎縮:日常生活中缺乏運動,造成脂肪堆積,肌肉流失;

      3、身體循環問題及坐姿不正確:有些人由于個人作息及生活習慣的問題,造成淋巴循環不暢通,形成水腫,及經常彎腰駝背造成本該支撐身體的肌肉長期懈怠。

      4、消化不良:手臂的胖瘦和我們的脾胃有一定的關系,倘若消化不良會造成四肢浮腫。

      以上原因都有可能是拜拜肉形成的原因,在討論如何解決拜拜肉問題之前,我們先做一個小自測,看看拜拜袖形成的原因是脂肪的問題還是肌肉的問題吧。

二、造成拜拜袖原因的自我小檢測

      在我們拜拜袖的地方用拇指和食指捏住,看看我們皮下脂肪的厚度,如果皮下脂肪厚度超過2公分,代表我們的皮下脂肪過厚,可以通過醫美、全身減肥及個別針對性的動作得到解決。


三、解決拜拜袖的注意點


      1、除了運動外,飲食也需要注意,忌暴飲暴食、吃過多重口味食物,及過量甜食;

      2、有的朋友認為醫美可以很快解決的問題,我為什么一定要通過運動呢?說的有道理,但如果生活習慣方式不改變,即便醫美幫你實現了完美手臂,效果也是無法持久;

      3、除了脂肪造成的拜拜袖之外,肌肉松垮造成的拜拜袖需要我們做以耐力為主的運動,讓肌肉變緊實,而不是阻力運動,阻力運動會把肌肉越練越大。

四、告別拜拜袖的懶人運動

1、礦泉水(啞鈴)瘦手臂:


      手臂伸直、固定手肘的關節,反復收縮、伸展手臂,伸展過程中不會感覺太累,說明做的是有氧,進行的是燃脂運動。如果一組300下,推薦每次做三組。

2、坐著瘦,甩掉拜拜肉:

      雙手平舉指尖朝上,接著手臂向前、向后畫圈圈。一個動作一分鐘,畫圈越大、速度越快,難度越大,一般情況下,30秒左右會感覺到酸脹,可以重復做2-3次,也可以休閑時間隨時隨地的做。


3、握拳繞圈圈

      握緊雙拳,繞圈圈。可以在做的過程中,加速,這個動作十分簡單,無論是工作午休還是在家看電視,都可以隨時隨地做。持續一分鐘,爭取往3分鐘沖刺。

      Tips1:以上動作,全程需要呼吸的加入,在運動過程中不能憋氣,肌肉在運動的時候需要氧氣,憋氣會造成暈眩的狀態,因此呼吸很重要。
      Tips2:每個動作做完都需要配合呼吸進行拉伸,一般情況下,做完這些動作后心跳會加快,這很正常,因為燃燒脂肪的時候需要提高心跳速率。


來源:小肉君菇
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