發新帖 回復
發新帖

瑜伽反臺式 每天堅持5分鐘 勝過跑步1000米

時間:2019-7-18 15:44 0 330 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題

      反臺式,也叫反斜板式,顧名思義,就是斜板式的反向體式。這個體式不僅能增強手臂、腹部、雙腿的力量,還能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束,改善圓肩駝背的體態。

反臺式的進入步驟


      手杖式坐立,雙腿向前伸直
      屈膝,雙手放臀后側,指尖朝前
      呼氣,手推地,臀部抬離地面
      雙肩在雙手正上方,進入桌子式
      穩定身體,雙腿依次向前伸直
      脖子在脊柱延長線上,不要憋氣
      保持5-8個呼吸,慢慢落臀向下,還原

反臺式的注意事項

      1、雙手在雙肩正下方,手臂垂直地面,不要超伸
      2、胸腔往上推高,鎖骨展開,腹部內收
      3、臀肌發力,讓髖部持續上抬,雙腿伸直,大腿肌肉收緊上提
      4、重心分布在雙手和雙腳上,腳掌踩不到地的同學,不強求
      5、脖子在脊柱的延長線上,不要過分后仰或前伸

反臺式的正誤對比圖


反臺式的體式功效

      鍛煉核心力量,增強肩膀、手腕和腳踝的穩定性,塑造腿型,改善不良體態。

反臺式的輔助方法

(1)借助瑜伽磚輔助


(2)借助瑜伽椅輔助


(3)借助瑜伽橋輔助


(4)借助瑜伽椅和抱枕輔助



來源:瑜伽的事


您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 立即注冊

本版積分規則

快速回復 返回列表 返回頂部
彩易网福彩3d字谜图谜